易筋操源于易筋经，是现代学者以简易与实用为原则，加以整理论释，并选择式数较少，老少成宜的一套简练的操法.对癌症康复小知识：癌症康复照顾护士之精神愉快癌症不是不治之症，医治前后都不要悲观绝望，应放鬆情感，自我安慰，积极共同医师进行各类查抄和医治。顽强的求生意志是最终战胜癌症的底子，并避免和削减加入各类可造成不良情感的勾当或严重的工作。2.癌症康复照顾护士之生活规律癌症患者平常生活和正凡人有所分歧，除了定时接受医治外，应充实合理地放置本身生活、起居、饮食、体能熬炼、文娱勾当、社会交往等并使之规律化。宽鬆布满乐趣的生活，可加强身体对癌症的抵当力。3.癌症康复照顾护士之迷信饮食癌症患者的养分耗损年夜于正凡人，是以经由过程杰出的养分维持，可以或许提高和稳固疗效。可按照分歧的病情、春秋、体质、癖好等综合调配，忌口不宜过量。应掌握新鲜、养分、清淡、对味、少食、多餐为好。4.癌症康复照顾护士之合理熬炼癌症仅靠药物医治是不可能完全解决问题，合理熬炼不仅可恢復体力，改善残疾，更首要的是使精神上有寄託，消弭按捺悲观情感。自我熬炼的编制良多，可按照本身的欢愉爱好...期患者及中老年人是十分适合的。相传易筋经为南北朝高僧禅宗第一代宗祖达摩所创。后世武林各派为争夺这一少林寺最高武功秘诀，曾大开杀成，为此，乾隆皇帝亲临少林，命令主持方文将易筋经献出，由国家印刷流传至今。易筋操与易筋经一样，围绕着形体屈伸，以及一定的姿势，借呼吸法诱导，加强中枢神经对机体各部的控制，依靠这种坚持不懈的运动方式，逐步提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量，促进休内各种组织液的循环，加强血管的舒缩和弹性，调整和加强全身的营养吸收，对于慢性疾患的康复、保健及延长生命都很有益。

易筋操的运动量小、柔缓，没有高难动作，整个操练都以手掌为主的形式进行，并伴以呼吸运动，不仅容易掌握，而且利于坚持。

1、易筋操锻炼法?(tupian)

第一式(握拳呼吸)：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，全身放松，两眼凝视前方，静心呼吸3分钟。柔缓发力握拳，拳心向后，两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸，吸气时，小腹胀满；呼气时，小腹收缩，两拳握紧。

第二式(按掌呼吸)：两脚开立如肩宽，两臂下垂，两手掌作下按姿势，掌心向下，手指向外，略翘起，随呼吸运动。呼气时，两手掌发力下按。

第三式(托掌呼吸)：两脚开立如肩宽，两臂侧平举，掌心向上，意念托物状，随呼吸运动。呼气时，似感两掌有物下压,用意将掌上托，掌不动，即用意念诱导。

第四式(撑掌呼吸)：两脚开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外，随呼吸运动。呼气时，两掌向左右撑开，手指发力弯向头部。

第五式(开合呼吸)：两脚开立如肩宽，两手合掌于胸前，指尖向上，随呼吸运动。吸气时，两掌徐徐分开到胸旁；呼气时，两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指尖要贴胸，动作要随呼吸进行，呼吸必须缓慢、柔和、均匀。

第六式(撑掌呼吸)：两脚开立如肩宽，左腿跨出成弓步，后腿蹬直，身体自然挺直，左手上撑，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整个呼吸过程中，身体位置不变，呼气时，左掌上撑，右手下垂，左右两手发力拉长，呼吸12次后?依法换右弓 步。

第七式(起伏呼吸)：站立时，身体自然舒展、小开立 (宽约30～35厘米)，静心呼吸3分钟。然后吸气，两臂前平举，掌心向上；呼气，翻掌向下，同时慢慢下蹲；再吸气，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

第八式(下俯呼吸)：两脚开立如肩宽，身体正直，两手下垂，吸气；然后边呼气，边徐徐下弯呈90°，两手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面；直立时吸气，缓缓回复至原位。

2、注意事项(tupian)

①在做易筋操前15分钟，要抛开一切琐事，保持情绪安定，放松肢体，敛神，平视,舌舐上腭，意守丹田，行腹式呼吸，柔匀轻慢，不急不躁。?

②操练之处，力求空气新鲜，晨曦日出后公园、草坪尤为适宜。?

③对癌症患者及中老年人，开始时，每式操练动作做8次 (一呼一吸为1次)，力求自然，不使疲劳，不求速效,循序渐进。随着熟练程度和体质状况的提高，可逐步增加到16次、24次或 36次。?

④初练时呼吸不免短促，久练自然深长，因此，在练操前要做腹式呼吸，用以适应锻炼易筋操的需要。练完呼吸，即可练操。对癌症患者来说，在有部分限制的情况下，第一式至第五式，也可采用坐式操练。?

⑤对伴有心脏病、哮喘病者，在发作期禁忌练操；疑有气胸、肺小知识：肺结核或气胸、有多次行X线透胸或胸片查抄史者。曾患功能性子宫出血或宫体腺癌者。肥胖患者、尤其绝经后光鲜明显肥胖或伴有甲状腺功能低下者。免疫功能低下或有欠缺者。有以上种种身分的更需警戒乳腺癌的产生。...气肿等病症时，应去医院诊疗检查、凡确诊者也属忌练之列。?

⑥癌症患者及中老年人，在锻炼易筋操收功后，应避免吹风，不要立即沐洗冷水浴；通常练操后，可适当活动，如随意走动，散散步，活动活动关节，但不能过于负重。?

⑦易筋操是一种简化的易筋经外功，锻炼有效，可进一步训练其内功。